对于那些患有慢性疾病的人, 假期会很快毁掉一年来养成的现金足球网哪个好习惯. “不要停止你的好工作——关键是为每顿饭制定一个小计划,萨拉·奥利里说, Landmark Health的注册营养师. 以下是她的最佳建议，让你在享受节日的同时感觉自己在掌控之中.

不要等着吃. 奥利里建议:“不要为了一顿大餐而囤积卡路里。. “不要饿着肚子去吃大餐. 坚持吃正常的早餐或午餐, 多吃水果, 蔬菜, 全谷物和瘦肉蛋白.”

• 以浆果燕麦片开始一天的生活，以维持血糖和延长饱腹感.

为聚会带来好的选择. “带一些你知道会有营养的东西，”奥利里说. “其他人看到它时会渴望它，并感谢你带来了它.”

• 你不需要做什么精致的东西. 考虑一个新鲜的水果拼盘或一个大的绿色蔬菜, 绿叶沙拉上面有烤南瓜和石榴籽. 即使是一碗烤过的五香坚果也能增添营养.

分餐. “奥利里说:“我总是鼓励人们使用盘子法. “如果我们在盘子的中心画一条线, 你会把盘子的四分之一留给瘦肉蛋白(鸡肉), 鱼, 火鸡, bean), 四分之一是碳水化合物(土豆), 红薯)和一半的非淀粉类蔬菜(豆类), 沙拉, 西兰花).”

尽可能从零开始选择. “你越能从头开始做饭越好，”奥利里说. “与包装食品相比，你对盐的控制要多得多.奥利里指出，美国国家肾脏基金会的网站上有很棒的假日食谱, 包括这 蔓越莓姜汁鸡. 她说, “用大蒜做汤总是很有现金足球网哪个好的味道, 洋葱, 香草和香料.”

• 意大利蔬菜汤可以作为开胃菜或正餐. 这道菜 国家肾脏基金会做了一道色彩缤纷的节日菜肴.

散散步. A 最近的研究 显示餐后一小段步行——即使只有两分钟——对调节血糖水平有显著影响. “去看看灯光，和家人共度时光，”奥利里说. “你在消化食物, 如果你在吃完东西后马上散步，你会把葡萄糖当作能量来使用，燃烧得更好.”

小心这些偷偷摸摸的饮料. 季节性饮料从十月到新年都在销售. O’leary提醒人们要注意节日咖啡馆的饮料，因为卡路里和脂肪很快就会增加. 假日鸡尾酒通常也属于不现金足球网哪个好的一类.

• 省下花在咖啡上的钱，试着在浓缩咖啡或滴滤咖啡上撒些肉桂或香料, 或者啜饮时令的热茶. 制作节日冷饮(或无酒精鸡尾酒)，在气泡水中加入石榴汁，并在上面放上水果或浆果.

不要拿剩菜. 一顿丰盛的节日大餐应该持续一天. 奥利里说，当我们烹饪大量的剩菜时, 它变成了一周的高脂肪食物, 高盐, 高热量的食物.

更多关于假日饮食的建议可以从 疾病控制中心. 对于具体的营养问题，请联系您的Landmark Health团队.