遵循糖尿病饮食一开始可能是一个挑战，但有一些简单的方法可以改善你的饮食. 萨拉·奥利里, Landmark Health的注册营养师, 建议五个步骤来稳定你的血糖.

今天你可以做的五件事

1. 多吃燕麦片和浆果. 用燕麦片或燕麦片和浆果开始你的一天，这是糖尿病患者最好的水果. 试着加入肉桂、香草、亚麻籽或核桃来增加味道和口感.
2. 一天中要有足够的运动. 每餐后活动5 - 10分钟, 比如走路, 力量训练, 跳舞或椅子练习.
3. 多吃蔬菜和水果. 每餐增加非淀粉类蔬菜和水果的摄入量. 为了更好地控制血糖，在吃饭的时候吃水果，而不是单独吃.
4. 吃豆子. 试着每餐吃半杯豆子、小扁豆或豌豆. 一定要把豆子彻底煮熟并冲洗干净. 豆类是稳定血糖水平的关键! 豆类富含纤维，有助于减缓消化和稳定血糖. 把它看作是另一种没有副作用的药物.
5. 限制某些食物. 限制鸡, 鱼, 猪肉, 牛肉, 奶制品和鸡蛋每周不超过三份(或完全去除). 限制精制碳水化合物，如糖, 甜食, 苏打水, 甜麦片, 白面包, 白米, 白意大利面和白饼干.

改善血糖水平

奥利里说, “许多遵循这五个步骤的糖尿病患者在短短两周内就发现他们的血糖发生了巨大变化. 不吃精制碳水化合物有很多好处，比如改善情绪和血糖水平. 早餐用燕麦片和浆果代替含糖谷物，或者用水果代替饼干会产生很大的不同.”

打造现金足球网哪个好餐盘

糖尿病患者不需要错过与家人或朋友一起吃饭的机会. “糖尿病患者可以通过建立现金足球网哪个好比例的盘子与家人和亲人一起用餐,奥利里说.

奥利里建议用沙拉等非淀粉类蔬菜填满盘子的一半, 西红柿和黄瓜, 芦笋或西兰花. 用淀粉类蔬菜或全谷物(如半穗玉米)填满盘子的四分之一, 甜土豆, 全谷物面食或米饭. 在盘子的最后四分之一加入豆类、鱼或鸡肉等蛋白质. 用鳄梨、坚果、种子或橄榄等现金足球网哪个好脂肪装饰盘子.

当你去除加工和精制食品时, 用各种不含淀粉的蔬菜填满你的盘子, 全谷物, 豆子。, 和水果. 把注意力集中在你可以享受的所有美味的食物上，作为你现金足球网哪个好饮食的一部分.

下载下面的教学表格，了解更多关于现金足球网哪个好饮食的建议.