本文首次发表于 下一个大道.

我喜欢打盹. 大家都知道我曾在颠簸的纽约地铁上睡着过. 有一次我在大学消防演习的铃声中睡着了. 我最大的乐趣就是在吊床上荡秋千, 慢慢地被遗忘，直到我像一个非常满足的婴儿一样睡着.

“每当我想打盹的时候，这是退休后最大的乐趣之一.”

畅销书作家Sarah Ban Breathnach写道:“我们睡觉是为了给身体充电. 我们午睡是为了照顾我们的灵魂.“最好的消息是，小睡不仅让人感觉良好，而且它们 是 (大部分)对你有好处.

2014年美国国家睡眠基金会睡眠现金足球网哪个好指数报告称，53%的成年人经常午睡, 每周至少打一次盹. 男人往往比女人睡得更频繁. 老年人和退休人员也更经常打盹.

小睡有几种类型:

• 复苏小睡有时被称为替代小睡，可以弥补失去的睡眠.
• 有计划的预防性小睡，当你预期睡眠不足时服用，为你深夜外出做好准备.
• 食欲的小睡 (我最喜欢的)只是为了纯粹的乐趣!

小睡可以增加能量，改善反应时间，减少白天的困倦. 它们可以减轻压力，帮助调节情绪，减少焦虑和抑郁，促进放松. 他们增强创造力, 提高生产率, 提高解决问题的能力，提高许多认知能力.

“小睡对记忆有益，因为大脑处于‘离线’状态,没有吸收任何新的信息, 他正在积极地巩固记忆,玛丽莎·鲍曼说, 她是匹兹堡大学临床现金足球网哪个好心理学专业的博士生. 她的研究重点是睡眠障碍.

睡眠有四个阶段.

阶段一, 清醒和睡眠之间的过渡, 只有5到10分钟吗, 在此期间，眼球运动和心率开始减慢.

ln 第二阶段, 持续15到25分钟, 脑电波和心率进一步下降, 体温开始下降. 但这仍然是一种很容易被唤醒的浅睡.

在 第三阶段, 入睡后45到90分钟, 血压下降，大脑开始产生被称为δ波的较慢的脑电波. 如果有人(或闹钟)在这个阶段叫醒你, 你可能会昏昏沉沉, 迷失方向，脾气暴躁, 一种叫做“睡眠惯性”的状态.”

4级也被称为快速眼动(REM)睡眠，大约在睡眠开始后75到90分钟进入. 在快速眼动睡眠中，心率和血压升高，眼球运动增加，做梦发生.

根据美国国立卫生研究院, 60岁以上的人慢波(深度)睡眠时间减少，快速眼动睡眠时间缩短, 这是大脑自我补充、处理和储存信息的关键阶段.

随着年龄的增长，我们会有更多的夜间醒来和早起的情况. 你能用白天小睡来弥补吗? 《现在哪个平台可以买球》上的一项研究发现, 取决于它的长度和时间, 打个盹可以帮助你 增加总睡眠时间 不影响夜间睡眠质量或持续时间，并提供可测量的认知益处.

想知道要睡多久? “小憩,“20到30分钟, 让你醒来神清气爽，充满活力, 在你拖拖拉拉的日子里给你点动力.

鲍曼说:“有时被称为‘战略性小睡’的持续时间和时机很重要。. “我们希望将午睡对昼夜节律和夜间睡眠能力的影响降到最低. 最好的时间通常是下午早些时候, 当身体被设定为需要睡眠时，你可能会自然地感到你的警觉性下降.”

至于小睡如何影响现金足球网哪个好和心血管功能，有相互矛盾的证据.

几项研究表明，白天小睡与各种原因导致的死亡风险增加有关. 但是，鲍曼说，你需要考虑午睡时间和时间的差异.

“如果午睡发生得太早或太晚, 这会影响昼夜节律, 以及入睡和晚上保持睡眠的能力, 这两者都可能与心血管疾病有关,她说。.

2019年发表在《现金足球网哪个好》上的一项研究发现，每周小睡一到两次的人 患心血管疾病的风险较低ase 比其他人，没有发现更频繁的午睡或午睡时间.

欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology) 2020年的一项研究发现，小睡时间超过60分钟与34%的睡眠风险相关 患心血管疾病的风险更高. 考虑到夜间睡眠, 然而, 这些长时间的小睡只对每晚睡眠超过6小时的人有潜在的问题.

午睡时间较短，尤其是少于30到45分钟的 不 这是有风险的，确实可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏现金足球网哪个好.

一些研究表明，过度睡眠和白天小睡与较高水平的c反应蛋白有关, 全身性炎症的标志，可能与心脏病和其他疾病有关. 其他研究表明，小睡可以提高免疫功能.

显然，需要对现金足球网哪个好和小睡之间的关系进行更多的研究.

对于马萨诸塞州康科德69岁的弗雷德·波普尔(Fred Popper)来说.在美国，他的大多数小睡都是偶然的. “我可能正在看电影或电视上的好东西，在我意识到之前, 我一直在打鼾,波普尔说。, 一个艺术家, 摄影师和退休的平面设计师.

“有时候，我可以小睡20分钟，感觉很棒，”他补充道. 但其他时候, 我已经睡了一个多小时了，直到我永远困惑, “今天是什么日子??感觉消失了. 不过，只要我想，随时都可以小憩一下，这是退休后最大的乐趣之一.”

现年68岁的艾丽西娅·施莱辛格是一名退休注册护士，也是来自纽约州小颈的艺术家.Y., 承认她大多数晚上都睡不好，发现小睡对身体和情感都有好处.

“当我过度疲劳，思绪开始混乱的时候, 我发现小睡就像重启电脑一样,她说。. “停止和重新开始既放松又充满活力, 它补充了我的能量，这样我就可以做我必须做的事情来度过这一天.”

午睡还能帮助施莱辛格摆脱日常压力，停止有时困扰她的过度思考. 她说:“小睡会让我感到各种各样的快乐。.

芭芭拉·威廉姆斯·科森蒂诺 芭芭拉·威廉姆斯·科森蒂诺注册护士，LCSW，是纽约州皇后区的一名心理治疗师.Y., 还是一名自由撰稿人，撰写关于现金足球网哪个好的散文和文章, 养育子女和心理现金足球网哪个好的文章都出现在了《现在哪个平台可以买球》上, 起到了推动作用, BabyCenter和许多其他国家和在线出版物. 阅读更多