本文首次发表于 下一个大道.

记住这首愚蠢但有趣的儿童小曲? “腿骨与膝骨相连, 膝盖骨和大腿骨相连……”这首歌漏掉了一个有趣的事实, 哪个是“消化系统与大脑相连”!”

这些天我们的胃很乱. 大流行带来的压力, 隔离, 政治混乱和种族不公正正在严重破坏我们的消化系统现金足球网哪个好. 医生已经注意到 增加 在抱怨 胃灼热、腹胀、消化不良和其他相关疾病.

虽然我们都知道精神和身体之间的相互作用, 许多人不太了解情绪困扰与肠易激综合征(IBS)等疾病之间的联系。, 胃食管反流病甚至2型糖尿病. 根据国际胃肠疾病基金会的数据，大约 四分之一的人 会经历严重影响其生活质量的功能性胃肠(GI)紊乱.

涉及肠道和大脑之间相互作用的疾病不是精神问题, 然而，压力会使它们变得更糟.

夏·霍洛维茨，61岁，来自加州里士满., 二十出头就被诊断出患有肠易激综合症, 但早在确诊之前，她就已经出现了一些症状，而她的情绪状态可能使这些症状变得更糟.

“我妈妈说我是个神经质的孩子,霍洛维茨说。, 谁在成长过程中经常出现肠胃问题.

她四十多岁时病情恶化, 她开始每天服用抗腹泻药和低剂量的抗抑郁药，以减缓胃肠道肌肉的收缩. 她的肠易激综合征症状变得不那么频繁和强烈了.

那时她不可能知道多年后她会感觉更好, 一旦她生活中的压力减轻了.

把它看作是一条双向的道路.

肠脑轴是连接中枢神经系统(大脑和脊髓中的神经)和肠道神经系统(胃肠道中的神经——通常被称为“第二大脑”)的生化纽带。.

大脑和肠道之间的“串音”受到细菌的影响, 病毒和其他微生物, 统称为“微生物组”,"存在于我们体内. 每个人的微生物群都是独特的，并受到饮食的影响, 压力, 年龄和其他因素，比如基因.

“我们对肠道微生物影响情绪和认知功能的方式非常感兴趣,博士说。. 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所微生物组项目的联合主任普尔纳·卡什亚普说. “最近的研究发现，肠道细菌可以影响这种双向交流.例如:, 肠道中的一些细菌产生神经递质, 允许脑细胞之间交流的化学信使.

所谓的“好”肠道细菌会产生多巴胺和血清素等保护性物质. 血清素通常被认为是“快乐荷尔蒙”，是一种天然的情绪稳定剂. 多巴胺可以减少抑郁、恐惧和焦虑. 其他神经化学物质，如去甲肾上腺素和乙酰胆碱, 对学习至关重要, 注意力和记忆力以及调节情绪,卡什亚普补充道.

我们的身体通常会调节我们所需的神经化学物质的适当水平, 但压力会打破这种平衡. 例如, 过多的皮质醇——一种压力荷尔蒙——会耗尽你肠道中的有益细菌，改变你微生物群的组成.

锻炼是一种众所周知的方法，人们可以采取这种方法来帮助抵消压力带来的负面影响, 尽管这并不是唯一可以帮助恢复身体肠道现金足球网哪个好的策略.

微生物组组成的变化也是正常衰老过程的一部分. 睡眠不足会使情况恶化, 昼夜睡眠节律紊乱, 久坐行为和不现金足球网哪个好饮食.

这里有一些方法可以促进你的肠道生物群落:

• 试着“喂养”你现金足球网哪个好的肠道细菌. 对于一个平静的人, 更现金足球网哪个好的消化系统和快乐的心态, 专家建议吃现金足球网哪个好的低脂食品, 高纤维饮食也富含-3脂肪酸. 发酵食品，如酸菜, 酸奶和泡菜是益生元的有益来源, 引起肠道菌群活动或结构发生特定变化的物质.
• 试试益生菌吧. 2019年的一项研究发现，长期摄入益生菌——一种有助于恢复肠道细菌自然平衡的活微生物——会导致显著的体重下降 有益的现金足球网哪个好变化. 其他研究表明，益生菌有助于改善 焦虑，抑郁和记忆 通过影响中枢神经系统和肠道神经系统.
• 引导催眠可能会有所帮助. 肠道导向催眠疗法(用于“麻醉”大脑，使其接受来自肠道的信号), 深呼吸练习和认知行为疗法有助于改变不正常的想法, 对稳定消化系统有用吗.
• 和你的医生谈谈，看看药物是否适合你. 根据症状的严重程度，可能需要药物来控制肠道或胃部疾病.

对一些人来说, 疫情带来的生活方式改变减轻了他们承受的压力.

去年夏天，霍洛维茨注意到她感觉好多了，不再被困在浴室里了. Long从社会保障局旧金山地区办事处残疾中心副主任的职位上退休，几乎把所有的时间都花在家里, 她慢慢地戒掉了药物.

现在，她戒了药，只要她吃得有节制，一切都很好.

“对我来说，情况比几年前好多了，”她说. “在疾病最严重的时候, 我必须专注于生活在痛苦之间的空间, 知道它还会再来.”

随着COVID-19疫苗的推出进展顺利，更多积极的日子即将到来, 霍洛维茨希望其他与消化问题作斗争的人也能看到他们的状况有所改善.